თუ ქალი შეამჩნევს, რომ მან ჭარბი წონა მოიპოვა, ის მაშინვე სვამს კითხვას, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ფიზიკური დატვირთვისა და დიეტის გარეშე, და ამავდროულად გაწმინდოთ სხეული ხარისხობრივად. სპორტსმენები ამბობენ, რომ ეს შეუძლებელია, მაგრამ ისინი ძალიან ცდებიან. პროდუქტიული წონის დაკლება ფიზიკური დატვირთვისა და ვარჯიშის გარეშე რეალობაა, მთავარია სწორი საკვების არჩევა, გარკვეული ყოველდღიური რეჟიმის დაცვა და მეტი წყლის დალევა. წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია თქვენი მადის კონტროლი, ზედმეტი კილოგრამები აღარ გამოჩნდება.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე
ტკბილეულის მოყვარულები ხშირად განიცდიან ჭარბწონიანობას და ისინი ვერ ბედავენ სპორტში წასვლას, ყოველ ჯერზე საკუთარი თავის საბაბს პოულობენ. წონის ეფექტური დაკლება ფიზიკური აქტივობის გარეშე გულისხმობს კალორიების მოხმარებას ისეთი რაოდენობით, რომ ყველა პროდუქტიულად დაიხარჯოს უმოკლეს დროში. გამოდის, რომ როდესაც გადაწყვეტთ როგორ დაიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე, თქვენ უნდა იმოქმედოთ ორი მიმართულებით:
- ყველა მოხმარებული კალორია გარდაიქმნება გამოსაყენებელ ენერგიად ისე, რომ არ გადაიქცეს ცხიმად და არ იყოს დეპონირებული კანქვეშა ფენაში. აკონტროლეთ კერძების კალორიული შემცველობა ყოველდღიურ მენიუში.
- ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, დააჩქარეთ ბუნებრივი მეტაბოლური პროცესები, რათა გამორიცხოთ ამაზრზენი ცხიმის ფენის წარმოქმნა და ზრდა, დაიკლოთ წონა.
პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სპორტის გარეშე და ორგანიზმის მოწესრიგება, ცალსახად დამამტკიცებელია. ბევრმა ქალმა დაამტკიცა ეს მაგალითით. ერთადერთი რაც მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროთ: წონის დაკლება არც ისე ადვილია და ზოგიერთ ქალს თვეზე მეტი დრო სჭირდება იმისათვის, რომ მიიღონ მდგრადი და შესამჩნევი შედეგი. ფიზიკური დატვირთვით, ყველაფერი გაცილებით სწრაფად წავა, ისე რომ ადამიანის სიზარმაცე მუშაობს პრობლემური ფიგურის წინააღმდეგ, რომელიც ცდილობს გამოსწორებას. მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ საკუთარი ჯანმრთელობის კონტროლი, რადგან საკვების შეზღუდვამ შეიძლება შეაფერხოს კუჭის მუშაობა და საჭმლის მონელება.
როგორ დავკარგოთ წონა სპორტის გარეშე სახლში
შიმშილი არ არის ჭარბი წონის მთავარი გამოსავალი. აუცილებელია რეგულარულად და სწორად ჭამა. წონის დაკარგვა სპორტის გარეშე გრძელი პროცესია, მაგრამ მისი დაჩქარება შესაძლებელია გარკვეული წესების დაცვით. ქვემოთ მოცემულია თანამედროვე დიეტოლოგების ზოგადი რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე:
- არ გამოტოვოთ საუზმე, მაგრამ, თუ ეს შესაძლებელია, უარი თქვით საღამოს სადილზე და გვიან საჭმელზე.
- წონის დასაკლებად გამორიცხეთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება, რომლებიც მათი შემადგენლობით მაღალკალორიული პროდუქტია.
- აკონტროლეთ წყლის მოხმარება, გამოთვალეთ სითხის საჭირო მოცულობა, BMI- ის მიხედვით.
- საკვების ყოველდღიური ნაწილის შესამცირებლად მნიშვნელოვანია მენიუდან მთლიანად გამორიცხოთ მარტივი ნახშირწყლები და ცხიმები.
- რეკომენდებულია ვარჯიშების გაკეთება დილით და ასეთი პასიური ვარჯიშები უნდა იყოს ყოველდღიური, რეგულარული.
დიეტა სპორტის გარეშე
სანამ სწრაფად დაიკლებთ წონაში ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, საჭიროა დამატებით კონსულტაციები დიეტოლოგთან, რათა შეაფასოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მდგომარეობა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, წონის დაკლება იქნება უსაფრთხო და პროდუქტიული და ფიგურა შეიძენს განახლებულ გარეგნობას. დიეტა ფიზიკური აქტივობის გარეშე უნდა გახდეს ყოველდღიური ცხოვრების ნორმა და ასეთი დიეტის დაცვა საჭიროა ორი კვირის ან მეტი ხნის განმავლობაში:
- თუ მეტაბოლიზმი შენელებულია, იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა, საჭიროა მისი დაჩქარება. ამისათვის ყოველი ჭამის წინ დალიეთ 1-2 ჭიქა წყალი უზმოზე.
- წონის დაკლების მიზნით, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვები, შავი ჩაი და ძლიერი ყავა ჩაით ჩაანაცვლოთ მწვანე ჩაით, როგორც ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი.
- რძის პროდუქტები უნდა იყოს უცხიმო, ხორცი და თევზი - ექსკლუზიურად უცხიმო ჯიშები, ბოსტნეული და ხილი - შაქრისა და სახამებლის გარეშე.
- უგემრიელესი კერძები არ ნიშნავს ჯანსაღს, ამიტომ წონის შესამჩნევად დასაკლებად მოგიწევთ სამუდამოდ დაივიწყოთ შებოლილი ხორცი, კონსერვანტები, ნახევარფაბრიკატები და სანელებლები.
- ინტენსიური სპორტის ნაცვლად, შეგიძლიათ აირჩიოთ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა - სუფთა ჰაერზე სიარული და შორ დისტანციებზე.
წონის დაკლება სპორტის გარეშე სათანადო კვებაზე
ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგეხმარებათ PP– ის ძირითადი პრინციპები, რაც საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, არამედ გააუმჯობესოთ საკუთარი სხეული. სხეულის მასის ინდექსი თანდათან მცირდება, მარხვა და ფიზიკური დატვირთვა არ არის საჭირო. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ იცოდეთ შესაძლებელია თუ არა PP– ზე წონის დაკლება სპორტის გარეშე და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად, ქვემოთ მოცემულია ძირითადი პრინციპები:
- საუზმეზე მიირთვით მხოლოდ რთული ნახშირწყლები, ლანჩზე - ცილები + ნახშირწყლები, სადილზე - მხოლოდ ცილები და ჯანსაღი მცენარეული ბოჭკოვანი.
- იმისათვის, რომ ფიგურა გამხდარიყო, დროა ამოიღოთ დიდი თეფში და გამოიყენოთ მხოლოდ თეფშები საჭმლისთვის, ქვეცნობიერად შეამცირეთ ყოველდღიური ნაწილი.
- დალიეთ ყოველდღიურად 2. 5 ლიტრამდე სუფთა წყალი, ხოლო სხვა სახის სითხე არ არის გათვალისწინებული მითითებულ მოცულობაში.
- ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად ნაჩვენებია მარილის, შაქრისა და სანელებლების ყოველდღიური პორციის შემცირება, ცხიმების გამორიცხვა, მარტივი ნახშირწყლები.
- აუცილებელია ძილის ფაზის ნორმალიზება და ამისათვის ძილის წინ აუცილებელია დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი ლიმონის დამატებით.
მეტაბოლიზმის დაჩქარება
ნელი მეტაბოლიზმის დროს საჭიროა საკვების რაოდენობის გაზრდა, ერთჯერადი ნაწილის მოცულობის შემცირება. წონის დაკლებისთვის მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად ფიზიკური აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში, რეკომენდებულია მუდმივად დაღეჭოთ რაღაც, მაგალითად, მწვანილი ან ხილი შაქრისა და სახამებლის გარეშე. მიზანშეწონილია მეტი წყლის დალევა ისე, რომ სითხე "ამოძრავებს" სისხლს უფრო დიდი ძალით და ასტიმულირებს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებს.
წონის ბუნებრივი კლება
არსებობს ცნობილი გზები წონის დაკლებისთვის ფიზიკური აქტივობის გარეშე ბუნებრივი გზით. მაგალითად, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ველოსიპედით ან როლიკებით, სუფთა ჰაერზე ლაშქრობით, აუზზე სიარულისთვის, ან მეტი ცეკვით. ასეთი ბუნებრივი წონის დაკლება ფიზიკური დატვირთვისა და მარხვის გარეშე არა ერთი დღის საქმეა, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა, კარგ განწყობაზე ყოფნისას და არა ზედმეტი დაძაბულობა. დროებითი დიეტური ეფექტი უზრუნველყოფილია enema, რომლის განხორციელება არ არის მთლიანად ესთეტიურად სასიამოვნო, მაგრამ ძალიან პრაქტიკული.
გამხდარი მწვანილებით
ამ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია აირჩიოთ მცენარეული ინგრედიენტები გამოხატული შარდმდენი ან მსუბუქი საფაღარათო ეფექტით. ეს აუცილებელია ნაწლავების ხარისხობრივად გასაწმენდად, ზედმეტი კილოგრამებისა და მავნე წიდის მოსაშორებლად. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღიურად, თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, აიღოთ ვარდის ვარდის, კუნელის ან გვირილის არჩევანი, ფიზიკურ აქტივობის გარეშე.
თუ გაინტერესებთ რა ბალახი ეხმარება წონის დაკლებას ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, ხოლო მიზანმიმართულ გავლენას ახდენს პრობლემურ უბნებზე, პასუხი ასეთია: სენა, სალბი, ხელი, მარშამლოს ფესვი, ანგელოზი, კამა. აუცილებელია ბულიონის მომზადება, პაკეტზე მითითებული ინსტრუქციის მიხედვით, სრულად მიღება, დამატებით ყოველდღიური დიეტის მონიტორინგი. სანამ წონაში სწრაფად დაიკლებთ ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, მნიშვნელოვანია ექიმთან განიხილოთ კონკრეტული ხალხური საშუალების არჩევანი ალერგიული რეაქციების წარმოქმნის მიზნით.
გამამხნევებელი სილამაზის მკურნალობა
წონის სწრაფად და პროდუქტიულად დასაკლებად, სულაც არ არის აუცილებელი თქვენი სხეულის ამოწურვა აუტანელი ფიზიკური დატვირთვით, შიმშილით. არსებობს სპეციალური კოსმეტიკური პროცედურები, რომელთაც შეუძლიათ უმოკლეს დროში გარდაქმნან ოდესღაც პრობლემური ფიგურა. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონის დაკლება სპორტის გარეშე, მიზანშეწონილია ყურადღება მიაქციოთ ასეთ ესთეტიკურ სეანსებს. ისინი არ ითვალისწინებენ ფიზიკურ აქტივობას, მხოლოდ დასვენებას და რელაქსაციას. Ეს არის:
- მეზოთერაპია;
- კედარის კასრი;
- იხვევს.
ცხიმების წვის მასაჟი
ასეთი პროცედურა, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, უნდა ჩაატაროს პროფესიონალმა მასაჟისტმა. ამ შემთხვევაში, შედეგი იქნება და მაშინვე. ასევე ტარდება ცხიმის წვის მასაჟი სახლში, მაგრამ მნიშვნელოვანია სესიის ტექნიკის გაგება, სამედიცინო უკუჩვენებების გამორიცხვა. თუ კვირაში 2-3-მდე სესია სწორად შესრულდება, მაშინ თვის ბოლოსთვის, გარკვეული წესების დაცვით, ის 5-7 დამატებით ფუნტს შეუქცევად დასჭირდება.
სახლის გადასაფარებლები
ეს არის წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარული გზა. კოსმეტიკური ეფექტი შესამჩნევია პირველი პროცედურის დასრულების შემდეგ: სჭირდება 1 კგ, კანი ხდება გლუვი და გამკაცრებული. ეს ყველაფერი დამატებითი ფიზიკური აქტივობის გარეშე, მაგრამ ჯანმრთელობის სარგებლით. წონის დაკლებისთვის ხელნაკეთი სხეულის შესაფერის არჩევისას, რეკომენდირებულია ყურადღება მიაქციოთ წყალმცენარეების ექსტრაქტებითა და შოკოლადის პროდუქტების ფორმულირებებს. დასაშვებია კვირაში არაუმეტეს 2 სესიის ჩატარება სამედიცინო ჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში.
სალონის პროცედურები
სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება ფიზიკური აქტივობის გარეშე - სახლში ან სილამაზის სალონში. ბევრი გოგონა ირჩევს მხოლოდ მეორე ვარიანტს, რადგან მათ ენდობიან გარე სილამაზე და მადლი მხოლოდ პროფესიონალებს. სალონის პროცედურები წონის დაკლებისთვის არ არის იაფი, ამიტომ ყველა დაინტერესებულ ქალს არ შეუძლია ამის საშუალება. აქ არის ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნილი მომსახურება თანამედროვე სილამაზის სალონებში:
- ლიპოსაქცია ულტრაბგერით (კავიტაცია);
- ვაკუუმური მასაჟი;
- პრესოთერაპია;
- მიოსტიმულაცია;
- SPA კაფსულა;
- კრიოთერაპია.